2020年澳门天天彩论坛 功能性训练首次进入我军军事体育训练体系，你练了吗？

功能性质的训练，头一回进入到咱们军队的军事体育训练体系之中，这对于提高官兵的体能方面的素质新澳门天天彩是不是官方的2025年天天彩免费大全，以及预防训练期间出现的损伤，有着关键的重要意义。

功能性训练，你练了吗

李国祥 许政阳

2025年颁发的全新《军事体育训练大纲》，首次把功能性训练归入我军军事体育训练体系之中，针对官兵里较为常见的关节功能弱化这类问题，在基础体能部分特意安排了足踝部位、膝部又设置了腰髋等部位的功能性训练课目，以此来指导官兵练强关节，从而预防训练损伤，确实对提升部队战斗力有着极为重大的意义，也深刻体现了军事体育训练的科学性、针对性与前瞻性，更是对我军现代化建设进程有着不可忽视的辅助与推动作用。

“入场券”，于战场而言是体能。军事体育，其所具备的作用是强健官兵体魄新澳门天天精准大全谜语王子，凝聚军心士气，支撑备战打的仗，其备受世界各国军队广泛重视。

全新颁发的《军事体育训练大纲》，实施了全军军事体育训练事项上面的革新作为，成立了具备时代特色的军事体育训练样式，促使军事体育训练从着重于健康体能的方向，转变至着重于战斗体能的方面发展，提升达成对于部队战斗能力的贡献比率。

那么，究竟什么是功能性训练？

起源于运动康复领域的功能性训练，最初是为助力运动员康复而设计的训练方法，后来渐渐演变成一种用以提高训练表现以及运动成果的专业训练途径。

功能性训练着重于多关节协同工作，还要多肌肉群协同工作着，它借助模拟实战环境里头的动作模式，像推的动作模式，拉的动作模式，蹲的动作模式，举的动作模式啦等等，以此增强身体的功能性，还有稳定性。这种训练的方式，目的在于提升官兵在多种环境下的运动表现，还有协调性，和稳定性以及核心控制能力。

简而言之，功能性训练是借助特定训练手段，让身体的具体某一部分或者整个身体，得以更高效地去完成某些训练动作或者任务，借此提升官兵的训练表现以及身体能力。它跟传统的单一肌肉群训练不一样，功能性训练着重于整体运动链的协调与平衡，突出动作具备多维度以及多关节性。

为什么要引入功能性训练呢？

首先，因社会进步以及现代化带来的便捷生活方式，致使部分官兵出现不同程度的运动功能缺陷，进而影响军事体育训练效果。譬如，有的官兵上肢力量发展不均衡，呈现出一只胳膊粗，一只胳膊细的状况，两侧肌肉力量差异显著，在开展引体向上、俯卧撑等训练时会遭遇一定困难。

其次，身体灵活性欠缺以及关节周围肌肉力量不足、韧带力量不足，会让官兵在进行军体训练时受伤的风险提高。比如说，官兵于跑步训练期间意外摔跤，存在造成前交叉韧带撕裂的可能性，此乃膝关节周围肌肉力量不足，以及身体协调性欠佳、灵活性欠缺所导致的。

考量综合部队官兵平常训练时常常出现伤处的状况，并顾及人体关节按区域的关联性以及动力链，新发行的《军事体育训练大纲》进行整合而后挑选出足踝跟小腿、膝关节、腰髋的部位、肩颈部、腕肘臂这5个具备功能性的训练课目，以此助力官兵提高训练动作的质量。

借助于《军事体育训练大纲》，功能性训练究竟怎样才能够更出色地施展其作用呢？

功能性训练课目当中，一共涵盖软组织松解、肌肉拉伸、稳定性训练、功能力量强化这4个方面，每个课目会从这4个方面里挑选动作，而且仅仅挑选其中优秀者，这些动作分别包含14至18个动作。

功能性训练课目的动作，是依照全链路来设计的，完整开展一回课目的训练内容数量不少，官兵能够依据需要有针对性地去选择训练。比如说，软组织松解、肌肉拉伸能够在准备及整理活动里进行，稳定性练习以及功能力量练习可当作专项训练与力量训练的辅助练习。

《军事体育训练大纲》中设计的功能性训练有哪些特点？

首先，它着重聚焦于动作练习，功能性训练的主要目标在于提升神经系统对肌肉的掌控能力，其针对的主要是动作，并非是肌肉，原因在于动作乃是人体各种体能素质综合展现的外在成果。功能性训练涵盖运动训练学上的前后、左右以及旋转这三个维度的复合型动作，规避单一动作训练，更为科学。

其次，它所着重突出的是那整条运动链，功能性训练主要是面向整条运动链上各个环节力量的全面化发展，并且要让其能够协调、顺畅地展开衔接，于训练进程之中，能够寻觅到受训者身上的薄弱环节，进而开展针对性的补强训练，以此达成预防以及减少训练伤的成效。

再者，它所追求的乃是多维度以及多关节的训练。功能性训练冲破了传统的单关节力量训练形式，着重多维度与多关节之间协同施展，以此提升训练成效。功能性训练强化了各肌肉和各关节的协同运动，借助募集、激活各参与肌肉迅速协同，进而提升官兵的肌肉力量、爆发力以及灵活性等素养。

最后，功能性训练能够依据官兵具体的实际需求来开展针对性的设置，其训练方式会以多样化的形式予以呈现。官兵能够凭借不同的年龄状况，以及不同的身体素质条件，进而去选择具备个性化特点的训练方案，这同样使得功能性训练要更加地贴近实战范畴。

提及值得注意的是，存在这样一种情况是，功能性训练能够作为传统力量训练的一种补充手段，尤其在处理慢性疼痛情形时，在提升训练表现方面，于打破训练瓶颈这些方面，功能性训练具备独特的优势。凭借功能性训练里更为科学的动作模式与训练方法，比如类似抗旋转核心训练这种，官兵能够改善自身体态并且增强自身肌肉力量，对于那些身处传统力量训练进程中遭遇瓶颈的官兵来讲，或许能够带来全新的突破。

功能性训练并非需要耗费漫长时间去做繁杂的练习，一般来讲，一周开展2至3次就行。这里面，能够将5类动作模式于一次训练之际集中练一回，也能够有针对性地仅仅训练其中的一个或者几个部分。

关注的并非单个肌肉，而是动作模式的功能性训练，重点在于达成推拉力量的平衡以及整体力量的增强，以此提升运动表现并减少训练损伤的出现概率。功能性训练无需复杂的训练器械，像手边的哑铃、水瓶均可成为训练工具。

军事体育训练，宛如一段充满艰难险阻、路途极为漫长艰辛的行程，功能性训练呢，则是这段行程里起到助力推动作用的装置，需要一份经过全面充分评估、依据个人特性专门设置并且符合科学道理适宜的功能性训练计划，才能够使官兵们的军事体育训练开展得更加顺利、更具成效。